¿Acabas de volver del verano y te has dado cuenta de que tu peso ha aumentado y no sabes cómo?
En verano solemos modificar nuestras rutinas diarias, incrementando mucho la alimentación con la familia y amigos, lo que suele repercutir en un aumento no muy elevado del peso pero que sino cuidamos puede quedarse con nosotros para una larga temporada.
Si este es tu caso, lo ideal es volver a la rutina diaria y marcarte algunas pequeñas pautas que hagan que pierdas ese peso que parece que has cogido.
Veréis que en cada una de las pautas nutricionales o dietas, al principio, definimos de una forma clara y concisa, el tipo de persona para la que se ha elaborado. Esto lo hacemos para que comprendamos que los alimentos son iguales para todas las personas pero a cada una de ellas tendremos que adaptarle sus pautas de forma individual. Por lo que queremos que lo tengáis en cuenta a la hora de utilizarlas.
NO sólo debemos tener presente el objetivo que tenemos (perder peso en este caso), sino la particularidades, preferencias y condicionantes que tiene la persona.
RECORDAR, la alimentación de cualquier persona se ve modificada directamente por cómo es su día a día, ya sea con su familia, amigos, entorno, trabajo, etc., por lo que habrá que realizar pequeños ajustes que pueden marcar la diferencia a la hora de conseguir y mantener el objetivo perseguido
Esta es nuestra propuesta desde Estardemoda.
Perdida de grasa 3 kg en 1 mes
(caso 1: mujer 40 años. 26% grasa)
DESAYUNO
- GACHAS DE AVENA
- avena 2 cucharadas soperas (20 gr)
- 2 yogures desnatados o queso fresco batido o yogur de soja
- 1 pieza de fruta entera
- 3 nueces
- TOSTADAS INTEGRALES
- 30 gr de pan fresco, o 2 biscotes
- 30 gr de fiambre de pavo o jamon de york (30 gr) o 1 lata de atún al natural o 1 loncha de salmón marinado o 1 huevo
- una cucharadita de aceite de oliva virgen extra
- 1 fruta
COMIDA
Elegir entre una opción de cada columna:
|
Quinoa/Pasta integral/Arroz integral (40 gr en crudo o 80 gr cocinado) Legumbre (60gr en crudo o 120 gr cocinado) Patata o boniato (200 gr = 2 – 3 patatas pequeñas) Pan integral (60 gr o 2 biscotes integrales)
|
Ave (pavo o pollo) 120 gr Pescados (160 gr) Carne de ternera (120gr) Tofú o tempeh (160 gr) Huevos (2 unidades) Legumbre
|
Verduras de hoja verde Rúcula, espinacas, canónigos…
Hortalizas Puerro, berenjena, calabacín, brócoli, coliflor… |
Añadir: 1 cucharada sopera de aceite de oliva o 100 gr de aguacate o 2 cucharadas soperas de semillas
CENA
Elegir entre una opción de cada columna:
| Ave (pavo o pollo)
120 gr Pescados (160 gr) Carne de ternera (120gr) Tofú o tempeh (160 gr) Huevos (2 unidades) |
Verduras de hoja verde
Rúcula, espinacas, canónigos…
Hortalizas Puerro, berenjena, calabacín, brócoli, coliflor… |
Añadir: 1 cucharada sopera de aceite de oliva o 100 gr de aguacate o 2 cucharadas soperas de semillas
Postre: yogur desnatado o requesón o yogur de soja sin azucares añadidos
ENTRE HORAS (media mañana y merienda)
- Café o té (opcional) sin azúcar
- Fruta + 2 nueces enteras o 6 – 8 almendras
Pierde 6kg en 3 meses
Antes de verano te diste cuenta de que algo estaba fallando pero ya decidiste dejarlo para la vuelta,…no te vas a cortar ahora que llegaba una época para disfrutar ¿no?
Esto es un pensamiento muy común cuando estamos cerca de las fechas veraniegas, que hace que no empecemos a cuidarnos, loqeu repercute en un aumento de peso mayor al que ya teníamos y que puede empezar a ocasionarnos algún problema que no esperábamos
Si este es tu caso, lo ideal es volver a la rutina diaria y marcarte algunas pequeñas pautas que hagan que pierdas ese peso que parece que has cogido
Veréis que, en cada una de las pautas nutricionales o dietas, al principio, definimos de una forma clara y concisa, el tipo de persona para la que se ha elaborado. Esto lo hacemos para que comprendamos que los alimentos son iguales para todas las personas, pero a cada una de ellas tendremos que adaptarle sus pautas de forma individual. Por lo que queremos que lo tengáis en cuenta a la hora de utilizarlas.
NO sólo debemos tener presente el objetivo que tenemos (perder peso en este caso), sino la particularidades, preferencias y condicionantes que tiene la persona.
RECORDAR, la alimentación de cualquier persona se ve modificada directamente por como es su día a día, ya sea con su familia, amigos, entorno, trabajo, etc., por lo que habrá que realizar pequeños ajustes que pueden marcar la diferencia a la hora de conseguir y mantener el objetivo perseguido
Por ello es importante, antes de realizar una modificación en nuestra alimentación diaria o dieta, consultar con un nutricionista titulado, ya que será él, quien mejor nos pueda ayudar a incluir, eliminar o complementar nuestro menú con alimentos adecuados a nuestras necesidades individuales y quien mejor podrá explicarnos el por qué será importante incluir o eliminar determinados patrones de comportamiento de nuestra alimentación.
Recordaros que, si estáis interesados, podemos realizar una valoración de composición corporal individual totalmente gratuita, donde valorar de una forma individualizada vuestra composición corporal, así como vuestro objetivo, de forma que podamos aconsejaros cual es para nosotros la mejor opción que tenéis para poder conseguir vuestro objetivo.
Esta es nuestra propuesta.
Perdida de grasa 6 kg en 3 mes
(caso 2: mujer 26 años. 33% grasa)
DESAYUNO
- GACHAS DE AVENA
- avena 4 cucharadas soperas (40 gr)
- 2 yogures desnatados o queso fresco batido o yogur de soja
- 1 pieza de fruta entera
- 3 nueces
- TOSTADAS INTEGRALES
- 60 gr de pan fresco, o 2 biscotes
- 30 gr de fiambre de pavo o jamón de york (30 gr) o 1 lata de atún al natural o 1 loncha de salmón marinado o 1 huevo
- una cucharadita de aceite de oliva virgen extra o ¼ de aguacate
- 1 fruta
COMIDA
Elegir entre una opción de cada columna:
|
Quinoa/Pasta integral/Arroz integral (60 gr en crudo o 120 gr cocinado) Legumbre (90gr en crudo o 180 gr cocinado) Patata o boniato (200 gr = 2 – 3 patatas pequeñas) Pan integral (60 gr o 2 biscotes integrales)
|
Ave (pavo o pollo) 120 gr Pescado blanco y marisco (200 gr) Pescado azul (140gr) Carne de ternera (120gr) Tofú o tempeh (160 gr) Huevos (2 unidades) Legumbre
|
Verduras de hoja verde Rúcula, espinacas, canónigos…
Hortalizas Puerro, berenjena, calabacín, brócoli, coliflor… |
Añadir: 1 cucharada sopera de aceite de oliva o 100 gr de aguacate o 2 cucharadas soperas de semillas
CENA
Elegir entre una opción de cada columna:
| Ave (pavo o pollo)
120 gr Pescado blanco y marisco (200 gr) Pescado azul (140gr) Carne de ternera (120gr) Tofú o tempeh (160 gr) Huevos (2 unidades) |
Verduras de hoja verde
Rúcula, espinacas, canónigos…
Hortalizas Puerro, berenjena, calabacín, brócoli, coliflor… |
Añadir: 1 cucharada sopera de aceite de oliva o 100 gr de aguacate o 2 cucharadas soperas de semillas
Postre: yogur desnatado o requesón o yogur de soja sin azucares añadidos
ENTRE HORAS (media mañana y merienda)
- Café o té (opcional) sin azúcar
- Fruta + 4 nueces enteras o 12 almendras
Pierde 6kg en 10 meses
Tienes unos kilos de más que están muy asentados y por más que lo intentas no consigues quitártelos, lo has intentado una y mil veces, pero es imposible, siempre vuelven.
Esto puede ser un síntoma claro de que cuando intentas perderlos sólo haces un cambio parcial y no cambias de verdad las cosas que te generan el problema
Queremos decirte que siempre se puede y que no te desanimes, pero debemos hacer un cambio más profundo, viendo en primer lugar, cuales son los hábitos que nos están llevando a recuperar siempre el peso y como podemos incluir alguna nueva acción en nuestro día a día que nos ayude a cambiar de una forma definitiva esta situación.
Veréis que, en cada una de las pautas nutricionales o dietas, al principio, definimos de una forma clara y concisa, el tipo de persona para la que se ha elaborado. Esto lo hacemos para que comprendamos que los alimentos son iguales para todas las personas, pero a cada una de ellas tendremos que adaptarle sus pautas de forma individual. Por lo que queremos que lo tengáis en cuenta a la hora de utilizarlas.
NO sólo debemos tener presente el objetivo que tenemos (perder peso en este caso), sino la particularidades, preferencias y condicionantes que tiene la persona.
RECORDAR, la alimentación de cualquier persona se ve modificada directamente por cómo es su día a día, ya sea con su familia, amigos, entorno, trabajo, etc., por lo que habrá que realizar pequeños ajustes que pueden marcar la diferencia a la hora de conseguir y mantener el objetivo perseguido
Por ello es importante, antes de realizar una modificación en nuestra alimentación diaria o dieta, consultar con un nutricionista titulado, ya que será él, quien mejor nos pueda ayudar a incluir, eliminar o complementar nuestro menú con alimentos adecuados a nuestras necesidades individuales y quien mejor podrá explicarnos el por qué será importante incluir o eliminar determinados patrones de comportamiento de nuestra alimentación.
Recordaros que, si estáis interesados, podemos realizar una valoración de composición corporal individual totalmente gratuita, donde valorar de una forma individualizada vuestra composición corporal, así como vuestro objetivo, de forma que podamos aconsejaros cual es para nosotros la mejor opción que tenéis para poder conseguir vuestro objetivo.
Esta es nuestra propuesta.
Perdida de grasa 6 kg en 10 meses
(caso 3: Hombre 26 años. 20% grasa)
DESAYUNO
- GACHAS DE AVENA
- avena 6 – 8 cucharadas soperas (60gr)
- 2 yogures desnatados o queso fresco batido o yogur de soja
- 1 pieza de fruta entera
- 3 nueces
- TOSTADAS INTEGRALES
- 90 gr de pan fresco
- 30 gr de fiambre de pavo o jamón de york (30 gr) o 1 lata de atún al natural o 1 loncha de salmón marinado o 1 huevo
- una cucharadita de aceite de oliva virgen extra o ¼ de aguacate
- 1 fruta
COMIDA
Elegir entre una opción de cada columna:
|
Quinoa/Pasta integral/Arroz integral (60 gr en crudo o 120 gr cocinado) Legumbre (90gr en crudo o 180 gr cocinado) Patata o boniato (300 gr = 2 medianas) Pan integral (90 gr)
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Ave (pavo o pollo) 150 gr Pescado blanco y marisco (200 gr) Pescado azul (140gr) Carne de ternera (120gr) Tofú o tempeh (160 gr) Huevos (2 – 3 unidades) Legumbre
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Verduras de hoja verde Rúcula, espinacas, canónigos…
Hortalizas Puerro, berenjena, calabacín, brócoli, coliflor… |
Añadir: 1 cucharada sopera de aceite de oliva o 100 gr de aguacate o 2 cucharadas soperas de semillas
CENA
Elegir entre una opción de cada columna:
| Quinoa/Pasta integral/Arroz integral
(60 gr en crudo o 120 gr cocinado) Legumbre (90gr en crudo o 180 gr cocinado) Patata o boniato (300 gr = 2 medianas) Pan integral (90 gr)
|
Ave (pavo o pollo)
150 gr Pescado blanco y marisco (200 gr) Pescado azul (140gr) Carne de ternera (120gr) Tofú o tempeh (160 gr) Huevos (2 – 3 unidades) |
Verduras de hoja verde
Rúcula, espinacas, canónigos…
Hortalizas Puerro, berenjena, calabacín, brócoli, coliflor… |
Añadir: 1 cucharada sopera de aceite de oliva o 100 gr de aguacate o 2 cucharadas soperas de semillas
Postre: yogur desnatado o requesón o yogur de soja sin azucares añadidos
ENTRE HORAS (media mañana y merienda)
- Café o té (opcional) sin azúcar
- ruta + 4 nueces enteras o 12 almendras
